晚饭和寿命有关？中老年人想长寿，晚饭牢记这5点

在门诊，经常有患者对我说，辛苦了大半辈子，现在到老年了想吃点好东西，却得了糖尿病，有很多忌口，晚餐吃少了会饿，怎样才能更好的既健康又营养均衡的吃晚餐呢？

首先在这里我给大家提5点要求，请仔细阅读！

第一：心态要平和

首先情绪控制非常重要，每天要保持好心情，不要生气。根据现代心理学的研究，我们人类的很多疾病都与负面情绪有关，尤其是晚上生气了，然后去吃饭睡觉，不仅会影响睡眠，还会影响身体健康。

第二：晚餐要控量

对于我们中老年人来说，与年轻人相比，胃肠道消化功能逐渐衰退，消化能力下降。尽量在6点之前吃完饭，然后饭后在公园或者楼下散散步，有助于我们肠胃蠕动进而促进消化。有些喜欢社交的老年人喜欢与朋友谈笑间喝酒吃饭会超量，在这里请大家一定要注重这个问题。

第三：不要吃得太快

用牙齿咀嚼食物也是一个消化的过程。如果吃得快，用牙齿咀嚼食物会不充分，食物会很到位。在肠道中消化也会增加我们胃肠道的负担。

第四：不要吃太烫的饭菜

很多人都有吃热饭的习惯，总觉得趁热吃会很好吃。但是如果饭菜太热，很容易灼伤我们的口腔和食道黏膜。时间长了会诱发食道病变。因此，尽量控制饭菜的温度然后进食。

有些朋友喜欢在饭菜里加入各种各样的调料“入味”就出现了高油高盐高糖的食物。这不仅会增加胃肠道负担，还会增加糖尿病、高血压、心脏病、脑血管疾病的风险。晚餐应该吃一些清淡易消化的食物。

第五：饮食清淡不代表食物单一

而是在饮食均衡、营养摄入充足的前提下，口味清淡一些，如肉类、蔬菜、水果、谷类、牛奶等。晚上要经常端上桌，用不同的方式吃，保证营养充足。很多中老年人不吃肉、蔬菜和偏食，容易营养不良，抵抗力下降。

以上就是给大家的5条建议

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